肩部拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，常見的包括肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、手臂上舉拉伸、背后拉手拉伸、側(cè)平舉拉伸、聳肩后展等。以下是這些肩部拉伸運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹：
1. 肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：緩慢地以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，幅度盡量大一些，以活動(dòng)肩部的各個(gè)關(guān)節(jié)。
2. 手臂上舉拉伸：站立或坐著，將雙臂向上伸直，然后慢慢向身體兩側(cè)伸展，感受肩部的拉伸。
3. 背后拉手拉伸：雙手在背后交叉，然后向上拉伸，盡量將雙手向上提，以拉伸肩部的后側(cè)肌肉。
4. 側(cè)平舉拉伸：站立或坐著，將雙臂向兩側(cè)平舉，然后慢慢向上抬起，感受肩部的外側(cè)拉伸。
5. 聳肩后展：將雙肩向上聳起，然后向后展開，盡量讓肩部向后伸展，以拉伸肩部的前部和后部肌肉。
在進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持呼吸平穩(wěn)，不要憋氣。拉伸的力度要適中，不要過度用力，以免造成肩部肌肉的拉傷。如果肩部有受傷或疼痛的情況，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
