17 歲長高最快最有效方法主要有合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好姿勢、補(bǔ)充營養(yǎng)等。
一、合理飲食：
要保證均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物，能為骨骼生長提供原料；多吃豆制品、堅(jiān)果等富含鈣的食物，有助于骨骼的鈣化；同時(shí)，也要攝入各種蔬菜、水果，以保證維生素的供應(yīng)。
2.充足睡眠：
生長激素在睡眠中分泌最為旺盛，尤其是深睡眠階段。所以要保證每天 8 小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上 10 點(diǎn)前入睡，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行生長發(fā)育。
3.適量運(yùn)動(dòng)：
像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長，促進(jìn)身高增長。跳繩可以促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)骨骼的拉伸作用明顯；籃球運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉和骨骼，有助于身高的提升；游泳則能減輕身體重量對(duì)骨骼的壓力，同時(shí)鍛煉到全身各個(gè)部位。
4.保持良好姿勢：
日常生活中要保持正確的坐姿、站姿和走姿，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢。良好的姿勢能使脊柱保持正常的生理曲度，有利于骨骼的生長發(fā)育。
5.補(bǔ)充營養(yǎng)：
除了日常飲食攝入外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些有助于長高的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如鈣片、維生素 D 等。但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免過量補(bǔ)充對(duì)身體造成不良影響。
在進(jìn)行長高相關(guān)的努力時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，不可過度勞累或急于求成。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)長高的目標(biāo)。如果有身體方面的特殊情況或疾病，一定要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和調(diào)理。
