以下是 15 歲女生長高的一些方法：
飲食調(diào)整、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好姿勢(shì)、補(bǔ)充鈣質(zhì)等
1. 飲食調(diào)整：
要保證均衡的飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類等富含蛋白質(zhì)，能為骨骼生長提供原料；奶制品、豆制品等富含鈣質(zhì)，有助于骨骼的鈣化；魚肝油、蛋黃等富含維生素 D，可促進(jìn)鈣的吸收。
2. 充足睡眠：
生長激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠階段。所以要保證每天 8 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上 10 點(diǎn)前入睡，讓身體有足夠的時(shí)間生長發(fā)育。
3. 適量運(yùn)動(dòng)：
像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長，促進(jìn)身高增長。跳繩簡(jiǎn)單易行，每次跳繩 10 - 15 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次；籃球運(yùn)動(dòng)能全身活動(dòng)，對(duì)身高增長效果較好；游泳則能減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，適合各個(gè)年齡段的人。
4. 保持良好姿勢(shì)：
日常生活中要保持挺胸抬頭、收腹直腰的姿勢(shì)，避免彎腰駝背。長期不良姿勢(shì)會(huì)影響脊柱的正常發(fā)育，導(dǎo)致身高受限。
5. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：
除了飲食中攝入鈣質(zhì)外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。但要注意按照說明書的劑量服用，避免過量補(bǔ)充對(duì)身體造成不良影響。
注意，在長高的過程中要避免過度節(jié)食或暴飲暴食，保持規(guī)律的生活作息。同時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如有不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
