不傷膝蓋的運動有散步、游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提等。
散步：在平坦的路面上緩慢行走，步伐適中，能促進血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量，對膝蓋的壓力較小。
游泳：水的浮力可減輕身體重量，讓關節(jié)在運動中幾乎不受重力影響，能有效鍛煉全身肌肉，尤其對膝蓋周圍的肌肉有很好的鍛煉效果。
騎自行車：保持正確的騎行姿勢，腿部均勻發(fā)力，可增強腿部力量和心肺功能，同時對膝蓋的磨損也較小。
瑜伽：各種體式的練習能拉伸身體的各個部位，增強身體的柔韌性和平衡感，如山式、樹式等體式對膝蓋較為友好。
普拉提：注重核心肌群的訓練，通過一系列的動作來改善身體的姿勢和肌肉力量，對膝蓋的保護作用明顯。
在進行這些運動時，要注意選擇合適的運動裝備，如穿著舒適的運動鞋，以提供良好的支撐和緩沖。運動前要進行適當的熱身活動，如拉伸腿部肌肉等，避免突然劇烈運動對膝蓋造成損傷。運動過程中要注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞。如果本身有膝蓋疾病或損傷，應在醫(yī)生的指導下進行運動，以確保運動的安全性和有效性。
