失眠可能是環(huán)境嘈雜、精神壓力大、不良生活習(xí)慣、疾病疼痛、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整生活方式、治療疾病、調(diào)整用藥等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且光線較暗的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2. 精神壓力大：長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，易引發(fā)失眠?？赏ㄟ^運(yùn)動釋放壓力，如慢跑、瑜伽；也可嘗試冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，睡前聽舒緩音樂，讓身心得到放松。
3. 不良生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動、飲用咖啡或濃茶等，擾亂了正常的生物鐘和睡眠節(jié)律。建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備；睡前 3 小時不做劇烈運(yùn)動；減少咖啡和濃茶攝入。
4. 疾病疼痛：關(guān)節(jié)炎、頭痛、腸胃不適等身體疾病帶來的疼痛會影響睡眠。積極治療原發(fā)疾病，如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、硫酸氨基葡萄糖膠囊；頭痛患者可遵醫(yī)囑用對乙酰氨基酚片、天麻頭痛片、養(yǎng)血清腦顆粒；腸胃不適患者可遵醫(yī)囑服奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物可能導(dǎo)致失眠。告知醫(yī)生正在服用的藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量或更換藥物。
日常要保持良好心態(tài)，避免睡前思考過多事情。合理安排飲食，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。
