一般吃燕麥、深海魚、堅(jiān)果、新鮮蔬果、豆類對(duì)心臟有好處還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
1.燕麥：富含膳食纖維，能有效降低膽固醇水平，減少心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。其豐富的β-葡聚糖可減緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖，為心臟持續(xù)供能，適合早餐煮食。
2.深海魚：如三文魚、金槍魚，富含優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸，可降低血脂、減輕炎癥，優(yōu)化心臟節(jié)律，預(yù)防心律失常，清蒸食用能保留最多營(yíng)養(yǎng)，每周食用2-3次為佳。
3.堅(jiān)果：如杏仁、核桃，不飽和脂肪酸與維生素E含量高，能增強(qiáng)心臟血管彈性，抗氧化應(yīng)激，可以將堅(jiān)果作為日常零食，有益心臟健康，但因其熱量高，不宜過量食用。
4.新鮮蔬果：例如菠菜、橙子，富含維生素、礦物質(zhì)與抗氧化劑，可減少自由基損傷，維持心臟細(xì)胞健康，其中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，日常飲食應(yīng)保證充足蔬果攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)。
5.豆類：如黑豆、紅豆，高纖維、低脂肪，可降低膽固醇，提供穩(wěn)定能量，避免血糖血脂大幅波動(dòng)，煮成粥或制成豆制品，適合常吃。
此外，保持飲食多樣化，避免飲食單一，并控制油鹽糖攝入，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)與良好作息，對(duì)心臟健康至關(guān)重要。
