平板支撐后腰疼的止痛方法有休息放松、熱敷、按摩、外用藥物、口服藥物等。
1. 休息放松：
平板支撐后腰疼，首先要停止繼續(xù)進(jìn)行可能加重腰部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，找個(gè)舒適的地方躺下來(lái)休息，讓腰部肌肉得到充分的放松，緩解肌肉的緊張和疲勞狀態(tài)，減輕疼痛。一般休息一段時(shí)間后，輕度的疼痛可能會(huì)自行緩解。
2. 熱敷：
可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，減輕疼痛。每次熱敷時(shí)間大約15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，不宜過(guò)燙，以免傷及皮膚，每天可進(jìn)行3 - 4次。
3. 按摩：
自己或請(qǐng)他人幫忙輕輕按摩腰部疼痛區(qū)域。按摩手法可以包括揉、捏、滾等，順著肌肉的走向進(jìn)行按摩，能夠放松緊張的肌肉，緩解疼痛。但要注意按摩力度適中，避免過(guò)度用力加重疼痛。
4. 外用藥物：
如果疼痛較為明顯，可以選擇一些具有止痛、消腫、活血化瘀作用的外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。按照說(shuō)明書(shū)的要求，將藥物貼敷在疼痛部位，通過(guò)藥物的作用來(lái)緩解疼痛。
5. 口服藥物：
當(dāng)疼痛嚴(yán)重影響生活和休息時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。這些藥物能夠有效減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛，但不能自行隨意服用，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
如果經(jīng)過(guò)上述處理后疼痛仍未緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。同時(shí)，在進(jìn)行平板支撐等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握正確的姿勢(shì)和方法，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。
