在鈣片和牛奶之間，通常牛奶補(bǔ)鈣更好。
牛奶是一種天然的補(bǔ)鈣佳品。它富含鈣元素，且鈣磷比例合適，有利于人體對(duì)鈣的吸收和利用。每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣，而且牛奶中的鈣是以酪蛋白鈣的形式存在，這種鈣的生物利用率較高。牛奶中還含有乳糖、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分。乳糖可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素D則有助于調(diào)節(jié)鈣的代謝，使鈣能更好地被人體吸收并沉積在骨骼中。日常飲用牛奶比較方便，可作為日常飲食的一部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用能持續(xù)為身體補(bǔ)充鈣元素。
鈣片雖然也是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣方式，但它是經(jīng)過(guò)加工提取的。鈣片中的鈣含量可能相對(duì)較高，但部分人在服用鈣片后可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)，如便秘、腹脹等。而且，鈣片的吸收效果可能因個(gè)體差異以及是否搭配促進(jìn)鈣吸收的成分等因素而有所不同。
對(duì)于一些特殊人群，如乳糖不耐受者無(wú)法很好地通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣，或者鈣需求量特別大的人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用鈣片也是一種有效的補(bǔ)鈣選擇。一般情況下牛奶補(bǔ)鈣更具優(yōu)勢(shì)，但具體選擇還需結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況。
