怎么可以鍛煉身體把肚子上的肉減下來(lái)？

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• ask_yXezqg

  請(qǐng)問(wèn)您，怎么可以鍛煉身體，把肚子上的肉減下來(lái)。并且怎么可以鍛煉出更好的身材。

• 在線醫(yī)生

  適量有氧運(yùn)動(dòng)加上局部運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，快走，游泳等，您想減掉肚子上的贅肉的話，可以做一下動(dòng)用腹肌較多的運(yùn)動(dòng)，如平躺在床上，兩腿輪流抬起，20個(gè)一組，每天3-4組即可，貴在堅(jiān)持

• 在線醫(yī)生

  仰臥起坐的話，可以10個(gè)或15個(gè)一組，每天3-4組即可，根據(jù)您自己的身體情況，加量或減量

• ask_yXezqg

  嗯嗯。多做有氧運(yùn)動(dòng)？

• ask_yXezqg

  嗯嗯。

• 在線醫(yī)生

  對(duì) ，現(xiàn)在的季節(jié)可以慢跑，騎自行車(chē)。不用每天都做，每周有氧運(yùn)動(dòng)2-3次，每次1-2個(gè)小時(shí)，當(dāng)然要根據(jù)您自己的身體情況，也可以從20分鐘開(kāi)始 慢慢加量

• ask_yXezqg

  現(xiàn)在我身高有160。體重達(dá)到146

• ask_yXezqg

  73公斤。

• 在線醫(yī)生

  嗯 體重是有些偏高

• ask_yXezqg

  肉都在肚子上。是不是就有點(diǎn)胖了，

• 在線醫(yī)生

  對(duì) 腹型肥胖是比較容易引起高血壓 高血脂等疾病的

• ask_yXezqg

  所以我現(xiàn)在想盡快減下去。

• ask_yXezqg

  還有什么飲食上的注意么？

• 在線醫(yī)生

  飲食上少吃含脂肪、油脂、糖類較高的食物，其余的正常飲食即可

• 在線醫(yī)生

  不要節(jié)食，節(jié)食會(huì)增加身體的饑餓感，不利于持續(xù)減肥，不要暴飲暴食

• ask_yXezqg

  太油膩也不好。對(duì)吧。

• ask_yXezqg

  晚上經(jīng)常吃點(diǎn)少點(diǎn)，也會(huì)好些吧，

• 在線醫(yī)生

  對(duì) 以易消化的食物為主

• ask_yXezqg

  就是，我總是有饑餓感。

• 在線醫(yī)生

  嗯 7分飽即可

• 在線醫(yī)生

  可以少食多餐 晚8點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)食

• ask_yXezqg

  哪頓都7分飽？

• 在線醫(yī)生

  對(duì)

• ask_yXezqg

  可以一次少吃點(diǎn)。多加幾次餐。對(duì)吧。

• 在線醫(yī)生

  對(duì) 但也不是無(wú)節(jié)制的加啊

• ask_yXezqg

  嗯嗯。最多幾次？

• 在線醫(yī)生

  一日三餐 最多再加一頓就可以了吧。。。

• 在線醫(yī)生

  減肥是持久戰(zhàn)爭(zhēng)，不要急于一時(shí)，體重過(guò)快下降，對(duì)人體的損傷很大

• ask_yXezqg

  嗯嗯。但是晚上8點(diǎn)之后最好不要再加餐了。是吧。

• ask_yXezqg

  嗯嗯。是啊。

• 在線醫(yī)生

  嗯 對(duì)

• ask_yXezqg

  想鍛煉出那種很好看的肌肉需要怎么鍛煉？

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)就得去健身房，找個(gè)專業(yè)點(diǎn)的教練了吧

• ask_yXezqg

  嗯嗯。

• ask_yXezqg

  好吧。

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  還有其他的問(wèn)題嗎？

• ask_yXezqg

  沒(méi)有了

• 在線醫(yī)生

  嗯，有問(wèn)題的話，歡迎再次咨詢

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