健康減肥三餐應(yīng)該怎么吃了？

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• ask_462868

  女, 24歲。健康減肥三餐應(yīng)該怎么吃？？？？？？？？？

• 張戈

  你好，遵循古訓(xùn)，早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少！

• ask_462868

  能具體給個食譜我參考嗎？

• ask_462868

  適合長期堅持的健康減肥食譜

• ask_462868

  早上在外面吃湯面喝豆?jié){中午晚上一小碗米飯炒素菜吃的比較多

• ask_462868

  八分飽

• 張戈

  早晨雞蛋牛奶或者玉米粥，中午牛肉類食物，不會增加脂肪。晚上多新鮮蔬菜，碳水化合物

• ask_462868

  早上在外面吃湯面喝豆?jié){中午晚上一小碗米飯炒素菜吃的比較多

• ask_462868

  這樣吃多嗎？

• 張戈

  我自己食物你可以參考，早晨蕎麥面包雞蛋牛奶。中午由于工作消耗大，多芹菜炒牛肉，晚上蕎麥稀飯或者玉米稀飯，蔬菜類，多一些，少油！番茄圓子湯！

• 張戈

  考慮營養(yǎng)均衡，葷素搭配，防止過多米飯，多加蕎麥類，可以防止高血脂又減肥

• 張戈

  湯面最好少吃，淀粉吸收慢易于發(fā)胖

• ask_462868

  主食每餐控制在幾兩？？？？

• ask_462868

  每餐一兩主食少不少

• 張戈

  以上供你參考！總體來說是早晨中午蛋白質(zhì)必須保證，晚上只要有湯會讓自己產(chǎn)生飽脹感，又不缺乏必須有的維生素。

• 張戈

  女性一兩足夠

• ask_462868

  早上一小碗豆?jié){燕麥粥一個雞蛋一個蘋果

• ask_462868

  中午晚上半個饅頭多吃炒素菜少吃葷

• ask_462868

  這樣呢

• 張戈

  不錯這樣搭配不錯！

• ask_462868

  營養(yǎng)夠了吧

• 張戈

  饅頭面食淀粉含量太高可以選擇蕎麥面饅頭

• ask_462868

  我之前節(jié)食減肥把月經(jīng)搞的不正常了

• ask_462868

  現(xiàn)在中藥調(diào)理月經(jīng)還能減肥嗎？

• 張戈

  蕎麥屬于低淀粉食物，不易于長脂肪，

• 張戈

  不沖突。月經(jīng)不調(diào)大多是氣血不足或者氣滯血淤。和飲食減肥沒多大關(guān)系

• ask_462868

  但是我節(jié)食減肥前月經(jīng)周期和月經(jīng)量都很正常的

• ask_462868

  節(jié)食減肥半年出現(xiàn)閉經(jīng)

• 張戈

  已經(jīng)十句了，我專家問詢不超過十句，畢竟問詢的人太多，只有通過平臺由我選擇病員回復(fù)，所以固定每天五個問題！可以再次答復(fù)你三次

• ask_462868

  嗯

• 張戈

  看前面你過去搭配，去掉豆?jié){，現(xiàn)在飲食中考慮增加補(bǔ)氣血食療，你可以每天紅棗3個，枸杞10克，黃芪10克，麥冬5克，菊花10克泡水當(dāng)茶服可以幫助調(diào)經(jīng)

• ask_462868

  嗯好

• 張戈

  或者黃芪當(dāng)歸燉雞湯，中午可以吃湯肉和饅頭，營養(yǎng)足夠

• 張戈

  也可以達(dá)到調(diào)氣血作用。不一定每次喝，半月有一次即可

• 張戈

  月經(jīng)和氣血不足有關(guān)，飲食中煲湯很重要，一般自己煲好湯可以帶到單位，微波爐加熱即可

• 張戈

  嗯，滿意了嗎？這樣科學(xué)搭配飲食不會發(fā)胖也顧及減肥和營養(yǎng)均衡！

• ask_462868

  嗯

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