要知道自己的基礎代謝率，可以通過以下幾種方式：飲食記錄法、運動監(jiān)測法、心率監(jiān)測法、生物電阻抗法、間接測熱法等。
飲食記錄法： 通過詳細記錄每天攝入的食物種類和數(shù)量，然后根據(jù)一定的公式計算基礎代謝率。需要準確記錄食物的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等成分。
運動監(jiān)測法： 監(jiān)測日常的運動量和運動類型，不同的運動消耗的熱量不同，將其換算成基礎代謝率的增加量。比如有氧運動和力量訓練對基礎代謝率的影響就有所差異。
心率監(jiān)測法： 利用心率與基礎代謝率的關(guān)系，通過測量安靜狀態(tài)下的心率，再結(jié)合年齡、性別等因素來估算基礎代謝率。一般來說，心率越低，基礎代謝率可能相對較低。
生物電阻抗法： 利用人體不同組織對電流的電阻不同的原理，通過儀器測量身體的電阻，從而推算出基礎代謝率。該方法較為便捷，但可能受到一些因素的影響，如水分含量等。
間接測熱法： 直接測量人體在休息狀態(tài)下消耗的氧氣和產(chǎn)生的二氧化碳量，根據(jù)氣體交換的原理計算出基礎代謝率。這是一種較為準確的方法，但需要專業(yè)的設備和人員操作。
注意事項：在嘗試了解自己的基礎代謝率時，要確保測量環(huán)境的穩(wěn)定，如溫度、濕度等。同時，不同的測量方法可能存在一定的誤差，最好結(jié)合多種方法進行綜合評估。如果有特殊的身體狀況或疾病，應在醫(yī)生的指導下進行測量和解讀。如果正在進行減肥或增肌等計劃，基礎代謝率也可能會發(fā)生變化，需要定期重新測量和調(diào)整。
