失眠怎么樣治療比較好？

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• ask_683726

  , 失眠的問題解決不好，半夜睡不著，剛才睡了會兒醒了就起來玩游戲，然后就焦慮發(fā)作了

• ask_683726

  您好

• ask_683726

  現(xiàn)在又開始難受了

• 蔣泉

  只是有焦慮的發(fā)作。

• 蔣泉

  并不是驚恐發(fā)作。

• 蔣泉

  對吧

• ask_683726

  有點驚恐

• ask_683726

  剛才本來還可以

• ask_683726

  就是作息還是沒調(diào)整好

• 蔣泉

  。很輕微的驚恐。

• ask_683726

  然后又醒了

• ask_683726

  醒了后我就想玩玩游戲吧

• ask_683726

  然后玩的時候緊張了

• ask_683726

  然后玩完就開始不舒服了

• ask_683726

  心慌頭難受

• ask_683726

  發(fā)暈

• 蔣泉

  想問一下您現(xiàn)在手里有些什么藥？

• ask_683726

  也有可能是我還想玩

• 蔣泉

  應該你在那邊也能買到一些中成藥吧。

• ask_683726

  然后覺得太晚了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就強迫自己關了

• ask_683726

  那把輸了，是不是就壓抑情緒了

• ask_683726

  沒什么藥，每次就等他自己過去

• ask_683726

  主要是這個睡覺老睡不好很煩

• ask_683726

  前天晚上好不容易十二點就困了，然后四點就醒了，醒了我想著就不睡了?？墒堑较挛缇吞貏e困

• ask_683726

  就只能睡一會兒

• 蔣泉

  應該有很多經(jīng)營中藥的地方呀。

• ask_683726

  睡了晚上又睡不著了

• ask_683726

  就是這樣晚上睡了就會醒

• ask_683726

  白天到中午又困得不行，不睡就特別難受

• 蔣泉

  建議你去那些賣中藥的地方，買一點中國人推薦的一些方子

• ask_683726

  買什么藥

• 蔣泉

  白天能夠控制自己不睡嗎？

• ask_683726

  治什么的

• 蔣泉

  就是緩解神經(jīng)衰弱了。

• ask_683726

  可以贏撐著

• 蔣泉

  神經(jīng)衰弱本身就是抑郁和焦慮。

• ask_683726

  但是很難受

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  有時候心臟和頭都不舒服

• ask_683726

  剛才睡醒本來好好的

• ask_683726

  我想著順其自然

• ask_683726

  就打了把游戲，然后就突然難受了

• ask_683726

  而且第一天白天即使撐住了，半夜睡到三四點還是會醒。

• ask_683726

  我也不知道之前是怎么調(diào)的，之前就是混亂了幾天好像就慢慢好了

• ask_683726

  現(xiàn)在又不會調(diào)整了

• ask_683726

  現(xiàn)在疫情太嚴重了，盡量都不去醫(yī)院，在家呆著

• 蔣泉

  我們告訴自己，不需要特別的刻意去做這種調(diào)整。

• ask_683726

  但是不調(diào)整

• 蔣泉

  盡量的按照正常生活狀態(tài)，盡量的不要有太大的變化。

• ask_683726

  就一直天亮才能睡著

• 蔣泉

  這樣其實是要自己減少那種調(diào)整壓力。

• ask_683726

  晚上一整晚想睡都睡不著，經(jīng)常是一直覺得想上廁所

• ask_683726

  今天早上困得時候我撐著沒睡，也是想上廁所感覺一直有

• ask_683726

  后來我洗了個頭

• ask_683726

  頭放松了，那個感覺就減輕了

• ask_683726

  我發(fā)現(xiàn)每次頭緊緊的，焦慮發(fā)麻就會一直想去廁所

• 蔣泉

  去廁所。就如手淫，是一種釋放壓力，宣泄情緒的方式。

• 蔣泉

  這個是不知不覺已經(jīng)形成了這個。

• ask_683726

  每天都想調(diào)整好自己，趕緊學習，振作起來。但是自己在家待著好像怎么調(diào)整都調(diào)整不過來?？偸峭砩纤恢?，白天補覺

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  起來又晚了

• ask_683726

  忙些亂七八糟做飯的事又快要晚上了

• ask_683726

  然后就想著又調(diào)整，迷迷糊糊也老拖延沒咋學習

• ask_683726

  就這么一直兜圈，自己心里又特別著急

• ask_683726

  白天有時候不補覺很難受又會害怕身體吃不消

• 蔣泉

  其實這個白天補覺，只是暫時性的緩解一下精神困頓，

• ask_683726

  然后手淫也還是不行，兩三天就反復一次，自己也控制不好

• ask_683726

  有時候自己也控制不好，過后又很自責

• 蔣泉

  如果能有其他的事情轉移需要注意力，讓自己強打精神，基本上不會有太大的影響。不必擔心影響身體。

• ask_683726

  對，有時候忘了這事就沒那么困了

• ask_683726

  越閑下來越會感覺很困

• ask_683726

  在忙些其他事情時候那些頭不舒服和心慌的感覺就沒那么強烈

• 蔣泉

  理解的。如果沒什么其他事自己會更加關注，就覺得更加困。

• ask_683726

  每次想調(diào)整作息的時候

• ask_683726

  因為會導致作息混亂

• ask_683726

  頭就會不舒服，發(fā)緊發(fā)木

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  是因為身體不適應，還是因為我自己有壓力導致的

• ask_683726

  心里著急導致的嗎

• 蔣泉

  心里著急，這個本身就產(chǎn)生了壓力。壓力就直接演變成了焦慮。那么這個焦慮就越來越多了。

• ask_683726

  怎么才能比較溫和的給它調(diào)整過來呢

• ask_683726

  如果我不想它的話，可能就白天六點左右才困

• ask_683726

  然后會睡到下午

• 蔣泉

  我們以前也探討過，放松訓練，讓自己能夠很快的獲得良好的心理狀態(tài)。不管怎么樣，只要能稍微緩解一下現(xiàn)場緊張的情緒，放松訓練還是可以做到的。

• ask_683726

  如果不太去管它

• ask_683726

  怎么能慢慢給它恢復正常作息呢

• 蔣泉

  我們最終的目標是要恢復正常的作息。但是對于現(xiàn)階段來說，我們暫時不要定一個過高的目標。

• ask_683726

  您之前說該干什么干什么，我就晚上十二點左右就上床準備睡覺了

• ask_683726

  然后就躺著有時候睡著半小時

• ask_683726

  就醒了，就煩躁

• ask_683726

  有時候是想去廁所

• 蔣泉

  只需要讓自己能暫時的緩解一下，暫時的能讓自己用一個良好的心態(tài)，稍微緩解一下緊張情緒。

• ask_683726

  然后就來來回回跑

• ask_683726

  即使回到床上頭還是很緊不放松

• ask_683726

  睡不著覺

• ask_683726

  然后就這樣一直折騰到天亮

• ask_683726

  慢慢困意來了就睡了

• ask_683726

  然后就一直這么循環(huán)

• 蔣泉

  上廁所，已經(jīng)變成一種儀式感覺

• ask_683726

  剛才也沒感覺自己有啥不好的心態(tài)。就是玩游戲心臟有點快了，然后我又看時間不早了

• ask_683726

  感覺把游戲關了

• 蔣泉

  我們是覺得去廁所，是一種緩解手段。

• ask_683726

  一關就覺得有股勁要爆發(fā)了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  對，本來昨天早上我四點醒的時候

• ask_683726

  我就想再睡一會兒

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  這樣白天就不用補覺了

• ask_683726

  然后上個廁所回來就又開始不舒服，反復去廁所

• 蔣泉

  是的，能夠不補就不補。

• ask_683726

  最后好不容易不想去廁所了

• ask_683726

  回來頭又一直難受緊

• ask_683726

  沒辦法又去一趟廁所，它才自己消失

• 蔣泉

  那去廁所，這個已經(jīng)建立儀式感的動作，我們嘗試一下用“厭惡療法”來嘗試解決

• ask_683726

  然后就折騰到中午了，補了會兒覺又影響晚上睡覺了

• 蔣泉

  用一個。

• ask_683726

  就是有時候渾身不舒服

• ask_683726

  怎么放松都沒用

• ask_683726

  上廁所有時候引起焦慮

• ask_683726

  有時候反而會緩解焦慮

• 蔣泉

  讓自己在這個時候想去廁所。用一個套在手臂上的橡皮筋用力彈一下。產(chǎn)生痛感，痛感會讓我們驚醒。

• 蔣泉

  每次這樣。在這種情況下，去廁所就變成一種不舒服的感覺，變成一種懲罰的感覺。

• ask_683726

  您說這個我有一些體會

• 蔣泉

  額，什么體會？

• ask_683726

  有時候焦慮想反復上廁所的時候

• ask_683726

  覺得很難受，想擠

• ask_683726

  比如突然出了什么事

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  一下注意力被轉移過去了

• ask_683726

  后來忙完那些事，回過神來也不想去廁所了

• ask_683726

  也不覺得難受了

• ask_683726

  如果沒有這些事我想刻意不理它，全身就會緊繃的不行，特別難受

• ask_683726

  有時候會持續(xù)好幾個小時

• 蔣泉

  覺得很難受，想擠。。。我覺得，應該就是在緊張不安的情況下，自己找到一件事，遇見自己認為可以控制的事。所以就去擠一下。就像很多人緊張了就有指甲，扯衣角，扳指頭。

• 蔣泉

  這些小動作是自己覺得受控的。受控了，那么就會感覺到壓力沒有那么緊張。

• ask_683726

  有點那種意思

• 蔣泉

  你觀察一下自己是不是這樣的一種體驗。

• ask_683726

  有時候擠的全身緊蹦蹦的

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  也會扭脖子擠眼睛

• ask_683726

  就互相影響

• ask_683726

  這些癥狀

• 蔣泉

  這些已經(jīng)不知不覺的，成下意識的動作。

• ask_683726

  就是不去做就很難受，身上壓力不知道怎么釋放

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  找不到其他方法

• ask_683726

  擠的感覺是尿道老有一點刺激，然后小腹的肌肉就不受控制

• ask_683726

  還有腿

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  就一直擠那股勁過去了才會好

• 蔣泉

  對了

• ask_683726

  反正每次焦慮都是感覺有股勁出不來，沒地發(fā)泄

• ask_683726

  剛才發(fā)作前也是

• 蔣泉

  是

• ask_683726

  可能是本來就有點緊張了打游戲

• ask_683726

  一下又沒打贏我情緒有點波動

• ask_683726

  情緒就起來了

• 蔣泉

  在這種情況下，自己是希望找到一個行為動作，做一件自己受控的事情，這樣才感覺得到緩解。

• ask_683726

  原來沒這么敏感，現(xiàn)在游戲輸了時候每次就會有點不舒服

• ask_683726

  會強迫的還想玩

• ask_683726

  直到打贏

• ask_683726

  嗯，這些受控啥的我也不想管它了

• ask_683726

  我就想調(diào)整好自己作息。把該做的做好

• ask_683726

  不想再耽誤自己學習

• 蔣泉

  那這樣，我們再找一些其他的事情代替上廁所這個事情。

• ask_683726

  其實只要晚上不失眠

• ask_683726

  上廁所不會太大問題

• ask_683726

  因為它都是晚上焦慮時候嚴重

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  白天有時候有點不舒服

• ask_683726

  不會一直持續(xù)

• ask_683726

  一小會兒干點別的就好了

• 蔣泉

  只是情緒來了的時候，就容易陷入這種循環(huán)

• ask_683726

  嗯，想睡覺又睡不著

• ask_683726

  然后去上廁所放松一下

• ask_683726

  進了廁所又著急出來，覺得天快亮了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就會越著急越出不來

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就折騰到天亮

• ask_683726

  之前混亂也是這樣開始的

• 蔣泉

  是啊，就是這樣不斷的折騰

• ask_683726

  白天因為沒啥事晚起了一點

• ask_683726

  然后晚上不困又著急睡覺

• ask_683726

  然后就開始和廁所較勁了

• ask_683726

  然后就越來越晚

• 蔣泉

  是這樣

• ask_683726

  作息從十二點一直被調(diào)到了天亮

• 蔣泉

  對

• ask_683726

  咋給它折騰回去

• 蔣泉

  能不能這樣呢？用前面所說到的厭惡療法。晚上失眠或者情緒緊張，想去廁所那么，就是用套在手臂上的橡皮筋彈一下。產(chǎn)生痛感，對自己這個想法作為一個懲罰。懲罰就產(chǎn)生提醒作用。自己也選擇做其他的事情，轉移注意力，不想著上廁所。

• ask_683726

  但是有時候確實是有尿

• ask_683726

  一般尿不太有事

• ask_683726

  就是快尿完了要出來了就總覺得不舒服

• ask_683726

  就會開始引起那些不舒服

• 蔣泉

  如果是正常生活狀態(tài)。睡覺前上廁所是沒問題的，去完那一次之后就可以改變應對措施

• ask_683726

  今天本來也是因為又手淫了

• ask_683726

  就有點不舒服了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后睡一覺醒了好些了

• ask_683726

  頭還是有點不舒服

• ask_683726

  但是就還好

• ask_683726

  玩游戲一刺激就難受了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  所以我就特別著急，手淫有時候老引起不舒服，頭難受，抑郁

• ask_683726

  但是我自己又戒不掉

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  有時候會有，有時候沒有

• ask_683726

  我也不知道為什么

• ask_683726

  這個癥狀也不是每次都出現(xiàn)

• ask_683726

  有時候戒幾天睡眠也會變好，晚上不那么容易焦慮

• ask_683726

  所以我才一直覺得自己得戒掉

• 蔣泉

  本身開始是沒什么大問題，只是一些小情緒不斷的引爆。最后有產(chǎn)生自責和自罪感，各種感受就越來越多

• ask_683726

  感覺這對身體不好，但是自己老戒不掉特別難受，有時候就是一個不小心就胡思亂想了。尤其現(xiàn)在天天自己在家

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  會覺得自己特別頹廢

• ask_683726

  著急，

• ask_683726

  又為前途著急，又為身體著急

• 蔣泉

  過度憂慮

• ask_683726

  因為自己老是換晃悠悠

• ask_683726

  管不好自己

• ask_683726

  就耽誤好多事

• ask_683726

  很著急

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  原來自律性也沒這么差

• ask_683726

  不知道現(xiàn)在怎么這樣

• ask_683726

  就自從來國外讀書，好多時候都得自己一個人呆著

• 蔣泉

  對啊，原來自律性也沒有這么差。壓力和焦慮就像撕開一道口子，越撕越大。

• ask_683726

  然后本來戒掉的手淫就又復發(fā)了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后自律性學習動力也變差了

• ask_683726

  這兩年還稍微調(diào)整回來一些了

• 蔣泉

  這個調(diào)整只能是一點一滴的把它調(diào)回來。

• ask_683726

  那時候剛來的第一年都學不下去習了，害怕學習，害怕考試

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  現(xiàn)在就是還是拖延，但是考試多了信心積累了些就沒那么怕了

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  那時候老一個人沒啥朋友

• ask_683726

  然后德語又特別難

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  也不太懂該怎么學

• 蔣泉

  理解這種壓力

• ask_683726

  就自己老一個人，又考試不太順利，就一度學不下去了

• ask_683726

  知道要多練習

• ask_683726

  但是就是靜不下心

• ask_683726

  當時整個人就沒自信了

• 蔣泉

  的確要扛著這種壓力也很累的。

• ask_683726

  后來好不容易過了那個坎

• ask_683726

  入了學慢慢參加考試，有了些同學朋友

• ask_683726

  才慢慢好起來的

• 蔣泉

  終于也能扛過去。

• 蔣泉

  是的，是慢慢好起來的。

• ask_683726

  那時候簽證還壓力大

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  有期限

• ask_683726

  就擔心簽證到期還沒考過

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  然后本來應該有壓力更努力學習的

• 蔣泉

  這種現(xiàn)實生活里變的具體事件，產(chǎn)生壓力也是合情合理的。

• ask_683726

  不知道怎么就反而變成了拖延

• ask_683726

  我一直不理解自己這個心理

• ask_683726

  有壓力不得趕緊解決，怎么會這樣。我原來在國內(nèi)也不會這樣

• 蔣泉

  有這個焦慮，那么拖延，自然就會出現(xiàn)。是一種消極悲觀的心態(tài)。

• 蔣泉

  解決不了，那先放著?；蛘呤翘颖芘c退縮。

• 蔣泉

  最終就是變成拖延。

• ask_683726

  那時候就也是控制不住自己，每次學兩天

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  第三天就手淫沖動

• ask_683726

  然后整個人就焦慮自責，頹廢

• 蔣泉

  理解。

• ask_683726

  學不下去了

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  然后再調(diào)整兩天。再學習

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  就又這樣

• ask_683726

  反復

• ask_683726

  然后我就一直覺得是手淫的問題

• ask_683726

  才想戒掉它

• 蔣泉

  也真不容易，這一切當時是你一個人咬著牙扛過去的。

• ask_683726

  反正出國大家都不容易。很多人抑郁了

• 蔣泉

  額。的確是這樣。

• ask_683726

  我是本來就焦慮，但是我倒是不會自暴自棄

• ask_683726

  但是有時候確實很迷茫

• 蔣泉

  壓力難以釋放。情感，情緒難以宣泄

• ask_683726

  因為我越想變好越好不了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后還老有些奇奇怪怪的情緒

• ask_683726

  所以到底該怎么辦啊

• 蔣泉

  回想一下你剛到這里，當時的壓力和焦慮比現(xiàn)在還要嚴重。

• ask_683726

  太努力給自己壓力它也不舒服，不努力放松著又容易頹廢，反而更焦慮著急

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  當時這些強迫癥狀少一些

• ask_683726

  但是那時候心理很不健康

• ask_683726

  很悲觀

• 蔣泉

  強迫，是焦慮的一種特殊表現(xiàn)。焦慮存在了不斷的演變才變成強迫。

• ask_683726

  嗯，現(xiàn)在是強迫癥狀比較不舒服

• ask_683726

  我心態(tài)比那時候好

• 蔣泉

  因為你所說的很多出具留學的都比較抑郁和焦慮。你所說的悲觀，相信很多人都一樣。

• ask_683726

  那時候是一些奇怪的軀體癥狀，有些已經(jīng)消失了

• 蔣泉

  是啊，你這樣其實已經(jīng)也挺不錯的，比很多人都要強。

• ask_683726

  因為德國這邊比較難，學業(yè)壓力大，很多人都有抑郁的情況

• 蔣泉

  如果你有看新聞，就在這幾天。美國那邊有一個留學的，好像是博士，跳樓了。

• ask_683726

  對，其實要是中文的

• ask_683726

  我也沒覺得他們學業(yè)多難

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  就是換成外語，效率就低很多

• 蔣泉

  當然。

• ask_683726

  看起來特別累，外語沒那么好

• ask_683726

  很多活要是中文，我肯定能干的很快

• ask_683726

  就是看外文太煩了，我就老拖延

• 蔣泉

  誰都是這樣，母語一切效率更高。

• ask_683726

  嗯，寫論文就是

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  因為德語就老拖延

• 蔣泉

  我也見過一些朋友學習德語。覺得也真不容易。

• ask_683726

  本來德國畢業(yè)就比較難

• ask_683726

  還有多花一年多學德語

• ask_683726

  人家國內(nèi)我同學都讀博士了

• ask_683726

  我碩士還沒畢業(yè)

• 蔣泉

  我沒有學過，但是聽著他們昂著喉嚨，學習德語感覺是比英語還要難一倍。

• ask_683726

  每次想到這些我就很著急

• ask_683726

  嗯，他結構比較復雜，英語比較隨意

• 蔣泉

  你暫時不去想那個最后的目標。只需要看當前的解決當前的問題。

• ask_683726

  特別著急自己身體心理調(diào)整不好，人家都結婚有孩子了

• 蔣泉

  當前的學習

• ask_683726

  也工作了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  我還要小一年才能畢業(yè)

• ask_683726

  還不知道自己能不能干好，

• 蔣泉

  額

• 蔣泉

  每次到了晚上，這些想法就容易此起彼伏的

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