晚上經(jīng)常睡不著覺什么情況？

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• ask_-aDe10

  晚上經(jīng)常睡不著覺，大概都在12點(diǎn)到0點(diǎn)這段時(shí)間，已經(jīng)有2年多的時(shí)間啦

• 崔俊蘭

  小伙子你好，每天可以睡幾個(gè)小時(shí)呢？

• ask_-aDe10

  9個(gè)小時(shí)左右

• 崔俊蘭

  12點(diǎn)是說晚上12點(diǎn)嗎？是不是也就是0點(diǎn)呢？

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  哦，9個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間足夠了

• 崔俊蘭

  你是上班還是上學(xué)呢？早上幾點(diǎn)起床

• ask_-aDe10

  現(xiàn)在還在放假

• ask_-aDe10

  早上9:30左右

• 崔俊蘭

  哦，是說放假這段時(shí)間，是嗎？其他時(shí)間，可以睡幾個(gè)小時(shí)呢？

• ask_-aDe10

  如果是上學(xué)的話，7:00就一定要起床啦

• ask_-aDe10

  7個(gè)鐘頭

• 崔俊蘭

  嗯，一般幾點(diǎn)上床呢？

• ask_-aDe10

  9:30到10點(diǎn):30

• 崔俊蘭

  嗯，上床之后，睡著之前做些什么？

• ask_-aDe10

  看電視 玩手機(jī)

• 崔俊蘭

  是不是，越看，越玩，越睡不著？

• ask_-aDe10

  不是

• ask_-aDe10

  晚上我基本上不太玩游戲

• ask_-aDe10

  不會(huì)很興奮

• 崔俊蘭

  嗯，有沒有嘗試晚點(diǎn)上床，比如困了再上床睡

• ask_-aDe10

  基本上我都不太會(huì)困

• ask_-aDe10

  除了下午有的時(shí)候

• 崔俊蘭

  嗯，有午休的習(xí)慣嗎？小伙子

• ask_-aDe10

  沒有

• ask_-aDe10

  我覺得午休的話，晚上會(huì)更加睡不著覺

• ask_-aDe10

  所以沒有午休過

• ask_-aDe10

  而且我9多起來，午休不太可能

• 崔俊蘭

  嗯，你可以試試看，小伙子，明天7點(diǎn)起床，中午午休半個(gè)小時(shí)，晚上有了困意再上床，上床后不要看手機(jī)，做做全身肌肉的放松練習(xí)，可以調(diào)整睡眠的，

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  你的睡眠本身沒有問題的，小伙子，就是規(guī)律稍微改善一下

• ask_-aDe10

  哦

• ask_-aDe10

  我覺得我有些焦慮

• 崔俊蘭

  哦，你覺得對(duì)什么事情焦慮呢？

• ask_-aDe10

  額…

• ask_-aDe10

  這方面我還真沒有想過

• 崔俊蘭

  嗯，是不是睡不著的時(shí)候，會(huì)有些焦慮，結(jié)果更睡不著？

• ask_-aDe10

  對(duì)

• ask_-aDe10

  有時(shí)候有

• ask_-aDe10

  我現(xiàn)在感覺，腦子有跟神經(jīng)繃著

• 崔俊蘭

  嗯，那是對(duì)睡眠狀態(tài)的焦慮，你可能上床有些早，小伙子，躺在床上睡不著，就會(huì)比較焦慮，所以，有了困意再上床就可以改善的

• ask_-aDe10

  哦

• ask_-aDe10

  謝謝醫(yī)生

• 崔俊蘭

  哦，腦子有根神經(jīng)繃著有多久了？

• 崔俊蘭

  不客氣的，做做全身肌肉的放松練習(xí)，睡眠改善了，你的感覺也會(huì)改善的

• ask_-aDe10

  沒多久，就1小時(shí)前到現(xiàn)在

• 崔俊蘭

  哦，那沒事的，做幾次深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，可以緩解，你試試看

• ask_-aDe10

  我聽歌會(huì)好些

• 崔俊蘭

  也可以的，聽聽你喜歡的歌里稍微舒緩些的，

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  嗯，還有別的問題嗎？小伙子

• ask_-aDe10

  沒啦

• ask_-aDe10

  謝謝醫(yī)生

• 崔俊蘭

  不客氣的，晚安！祝你一切順利！假期愉快！

• ask_-aDe10

  晚安

• 崔俊蘭

  我關(guān)閉這個(gè)窗口了，

• ask_-aDe10

  拜拜

• 崔俊蘭

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