我該怎樣來解決這個心理障礙？

健康咨詢描述： 我讀高二了，平時學(xué)習(xí)挺好的。這次快期末考時有過一次數(shù)學(xué)模擬考，當(dāng)時有一道中等難度的大題沒做出來，當(dāng)時很緊張，結(jié)果考砸了，心里很不服氣。后來有一次做數(shù)學(xué)卷時，心里突然告訴自己:這我不是應(yīng)該不會嗎？弄得我心里很亂。我想擺脫掉這個想法，可是我無法擺脫掉。做題時無法專心做，想七想八的，使自己很消極，沒有心思來備考。結(jié)果考試時心里很亂，老是亂想，無法發(fā)揮出水平，特別是考英語聽力時，心里亂想，無法靜心來專心聽，結(jié)果總體成績很一般，我很害怕這會影響到我的高三。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 無

想得到怎樣的幫助：我該怎樣做，使自己能夠戰(zhàn)勝這個念頭，做題時不會心里亂想，專心靜心的做題，使自己內(nèi)心獲得真正的輕松？