這5種人從年輕時(shí)就要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

      1.控制體重。身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，建議凡是BMI超過24的均應(yīng)該減輕體重。
      2.改變生活習(xí)慣，避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。
      3.多做護(hù)膝動(dòng)作，多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
      4.要補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用。
      5.運(yùn)動(dòng)中感到不適，要立刻停下來，不要勉強(qiáng)。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量。
      6.堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。