失眠睡不著，不知道怎么了

      你好，如果出現(xiàn)失眠，沒有超過兩周的話，可以先通過自我調(diào)節(jié)，睡前泡泡熱水腳，不要想的太多，必要時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要過度的熬夜，不要看手機(jī)，不要喝刺激性的飲料茶或者咖啡，適當(dāng)?shù)耐獬鲞\(yùn)動等，都可以緩解這些睡眠，如果不能緩解的話，必要時(shí)可以服用一些中成類的藥物來改善你目前的這些不良癥狀

      病情分析：
      你好，從你的敘述中導(dǎo)致你的情況，自己都不知道怎么了，最近總是睡不著覺。
      指導(dǎo)意見：
      你仔細(xì)想想，最近在你的工作和生活中有沒有發(fā)生過什么事情。首先要做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺，睡前不要看手機(jī)，不要喝咖啡濃茶之類的飲品，可以做做深呼吸放松，聽聽輕松的催眠曲。其次平時(shí)多做做運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘以上，每周運(yùn)動不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量。第三去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或者睡眠科找醫(yī)生面診，聽聽醫(yī)生的建議。也可以去藥店買點(diǎn)褪黑素，治療效果也不錯(cuò)。