安全減肥的方法有哪些？

      要達(dá)到減肥效果，一定要堅(jiān)持，每天要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，不要做單一的運(yùn)動(dòng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后不要吃得過多，每天運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，有氧訓(xùn)練要在30分鐘以上，力量運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)完之后要注意節(jié)制飲食。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分和能量，但不要過度，多吃一些水果蔬菜和酸奶。

      減肥一定是熱量出大于入才行，也就是節(jié)制得飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議戒掉零食，主食粗細(xì)搭配，做菜少油少鹽，每天配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸加量，不喝酒，八分飽，像面包餅干奶茶都不建議吃！