運(yùn)動(dòng)前后吃什么好?

健康咨詢描述： 小弟21歲,傍晚下班后經(jīng)常做俯臥撐和舉啞鈴.為的是煉肌肉. 有的人說(shuō)應(yīng)該吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng),但不知道該吃什么好.因?yàn)楹?jiǎn)便的食物太少了.家中只有雞蛋,米,面.  再有可選的就是蒸面包.面包餡有豆沙,奶黃,叉燒,蓮容另外還有饅頭,花卷.不過(guò)這都是早上買好的. 不知面包好不好,什么餡最好?再有就是如上所說(shuō)的雞蛋,米,面,面包,哪些應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前吃,哪些又該運(yùn)動(dòng)后吃?給我一個(gè)最佳的方案.大家?guī)蛶托〉?或者大家推薦一些更好的東西.最好是能久放,便宜,制作簡(jiǎn)便的食品,還要有助長(zhǎng)肌肉.HA HA 太貪心了...
還有多久食一次牛肉好,我底子是較燥熱的.小弟謝謝大家了.