運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣才能不反彈呢？

女 | 22歲 2021-11-19 20:34:25 2人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：我現(xiàn)在是大二的學(xué)生，最近看見我朋友她們都戀愛了，很是羨慕，也想找個(gè)男朋友，但是由于我的身材太丑，太胖，根本就找不到男朋友，現(xiàn)在我想減肥，想用跑步減肥，可是聽朋友說會(huì)反彈，我不怎么相信

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2021-11-20 22:07:54 我要投訴

運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣就不僅反彈，建議同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食，不能吃高熱量食物，飲食以清淡易消化為主，可以吃一些粗糧雜糧作為主食，每日三餐，每餐主食不要超過100克，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

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2021-11-19 21:42:53

      指導(dǎo)意見：
      減肥后不反彈，要加大運(yùn)動(dòng)量，來消耗身體內(nèi)多余的脂肪，和儲(chǔ)存熱量。可以每天快步走、慢跑，也可以做一些抗阻力鍛煉，像仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，來增加肌肉的韌性，從而消耗身體的卡路里，減少脂肪的沉積。