失眠首先要找到具體的病因,然后對癥治療。首先要調(diào)整自己的作息時間,養(yǎng)成定時睡眠的良好習(xí)慣,睡前泡個熱水澡,喝杯熱牛奶,聽聽輕音樂,舒緩情緒幫助睡眠。白天覺得睡眠不足,是因為晚上沒有睡好。白天的午覺是可以睡的,但是不能超過半個小時。
病情分析:
失眠影響人的身體狀況,影響到第2天的精神狀態(tài),內(nèi)心疑惑如何才能夠得到有效的調(diào)理,能夠讓自己享受到身心和諧健康的生活
指導(dǎo)意見:
可以感受到你內(nèi)心的疑惑,具體調(diào)節(jié)策略大致有三種,首先需要每天增加有氧健身鍛煉15分鐘以上能夠提升大腦神經(jīng)活躍度的彈性,提升睡眠質(zhì)量,入睡速度,第二接受系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練,比如催眠,比如身心調(diào)節(jié)認知等等,第三可以接受一些助眠藥物的支持
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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