通常情況下，飲用咖啡或茶對睡眠有影響。
咖啡中含有咖啡因，茶中含有咖啡因和茶多酚等成分?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，它能夠阻斷大腦中的腺苷受體。腺苷是一種會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦感的神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)咖啡因阻斷其受體后，疲倦感就難以傳遞，從而使人保持清醒和警覺。茶多酚中的某些成分也有類似的提神作用。
對于一些需要保持高度注意力和精力的人群來說，適量飲用咖啡或茶是有益的。比如，對于經(jīng)常需要熬夜工作的人，一杯咖啡或茶可以幫助他們在夜間保持清醒，提高工作效率。對于長途駕駛者而言，飲用后能減輕疲勞感，降低因困倦而引發(fā)交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)生在備考期間，適量飲用也有助于集中精力復(fù)習(xí)。
在臨近睡眠時(shí)間飲用咖啡或茶，就可能對睡眠產(chǎn)生不利影響?？Х纫蛟隗w內(nèi)的代謝速度因人而異，一般需要3到6個(gè)小時(shí)才能完全代謝。如果在睡前飲用，咖啡因的興奮作用會(huì)使大腦處于活躍狀態(tài)，難以進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、多夢等問題，長期如此還可能影響睡眠質(zhì)量和身體健康。
要根據(jù)自身情況合理飲用咖啡或茶。如果擔(dān)心影響睡眠，盡量避免在下午4點(diǎn)后飲用；對咖啡因敏感的人群，更要嚴(yán)格控制飲用時(shí)間和量。
