失眠嚴(yán)重，睡眠不足，如何緩解失眠

      根據(jù)你描述的情況看你這種情況屬于睡眠障礙，建議你去當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心就醫(yī)，生醫(yī)生面診一下，以便根據(jù)實(shí)際情況來(lái)對(duì)癥治療，養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。白天多做些戶外活動(dòng)，晚餐以后先洗漱，睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)助眠的藥。

      病情分析：
      建議適當(dāng)增加體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效改善睡眠和提高記憶力和身體反應(yīng)能力。飲食上要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、每天十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，瑜伽，跳繩，健身，騎自行車(chē)等出汗的運(yùn)動(dòng)，來(lái)釋放不良情緒，改善身體和睡眠狀況；
      2、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)前起床；
      3、三餐都要吃，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，失眠；
      4、跑步時(shí)，旁邊沒(méi)人，可以大聲喊一喊或唱歌來(lái)釋放不良情緒；
      5、心里有想不開(kāi)的事時(shí)，多跟家人，朋友，或者我們咨詢師溝通。

      病情分析：
      根據(jù)你敘述的情況，你現(xiàn)在每天睡眠只能達(dá)到4個(gè)小時(shí)，白天很困但是睡不著，記憶力下降，頭疼。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你的記憶力下降，頭疼都是由于睡眠不足造成的。建議你要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；睡前聽(tīng)一些利于睡眠的舒緩的音樂(lè)；每天給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前喝一杯牛奶助睡眠；可以用蓮子和百合各100克，熬成湯睡前服用；也可以用核桃中間的分心木代茶飲。
      以上是對(duì)“失眠嚴(yán)重，睡眠不足，如何緩解失眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！