高考的一日三餐吃什么才好？

      你好，高考一日三餐可以參照以下食譜搭配：1、早餐：雜糧饅頭、酸奶、蘋果;午餐：肉絲炒萵苣、米飯、西紅柿雞蛋湯;晚餐：綠豆粥、清炒西蘭花、黃瓜木耳。2、早餐：鮮肉小包、牛奶、圣女果;午餐：米飯、排骨冬瓜湯、肉末茄子;晚餐：雜糧粥、海米菜葉湯、燜茄子。3、早餐：雞蛋、雜糧粥、水果適量;午餐：雜糧飯、三色蝦仁、冬瓜豆腐湯;晚餐：花卷、清炒菠菜、酸奶。高考一日三餐怎么搭配早餐：早餐的品種要豐富，要含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物?？梢允歉上〈钆洌瑴?zé)岵灰死?，避免碳酸飲料。午餐：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇肉類、豆制品、雞蛋、魚類等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時(shí)喝點(diǎn)酸奶，以便促進(jìn)消化，適量吃點(diǎn)水果。晚餐：晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三學(xué)生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。