如何增強(qiáng)骨質(zhì)防止骨質(zhì)疏松

      1、堅(jiān)持體育鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不但能夠提高心、肺功能，改善血液循環(huán)，增加肌肉力量，而且在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼承受著各個(gè)方向力的作用，以及肌肉的牽拉作用，這些應(yīng)力作用能夠促進(jìn)骨的合成、代謝，增加骨小梁的密度，使骨骼更加堅(jiān)固。2、增加戶外運(yùn)動(dòng)，接受日光照射，能夠使體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為具有活性的維生素D3，能夠促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收。3、在飲食方面應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，多食用富含蛋白質(zhì)、維生素D以及含鈣豐富的食品，例如牛奶、雞蛋、海產(chǎn)品等。在飲食方面還要注意，避免酗酒以及長(zhǎng)期服用大量的濃茶、咖啡等。長(zhǎng)期服用激素，也可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此患有某些疾病必須服用激素時(shí)，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用，同時(shí)應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，防止骨質(zhì)疏松等并發(fā)癥發(fā)生。還要注意安全，避免外傷，防止骨折。

      你好，預(yù)防骨質(zhì)疏松，平常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的骨骼和肌肉，保持良好的作息習(xí)慣和合理的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，這些都可預(yù)防骨質(zhì)疏松。