老年如何防止骨質(zhì)疏松

      平常在飲食上要多吃高鈣高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋豆制品，海鮮蝦皮骨頭湯等，可口服鈣片和維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多去外面曬曬太陽(yáng)。

      你好，1、合理的鍛煉。老年人應(yīng)增加戶外活動(dòng)，尤其在陽(yáng)光充足時(shí)，適當(dāng)?shù)目梢缘綉敉忮憻?，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促進(jìn)皮膚在太陽(yáng)光的照射下產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣磷的吸收。2、要避免不良的生活習(xí)慣，如吸煙、熬夜，或者長(zhǎng)期喝濃茶、咖啡等。這些對(duì)于骨質(zhì)的流失具有促進(jìn)作用，應(yīng)該盡量避免。3、合理膳食。盡量避免偏食，如有些老年患者害怕血脂出現(xiàn)，很容易出現(xiàn)素食主義者。應(yīng)當(dāng)避免由于長(zhǎng)期得不到動(dòng)物油脂，或者肉蛋類的含鈣質(zhì)量高食物的補(bǔ)充，出現(xiàn)低鈣情況。應(yīng)多吃肉蛋類或者海鮮類含鈣量比較高的食物，促進(jìn)鈣磷吸收。預(yù)防骨質(zhì)酥松的方法