您好，最近晚上很焦慮怎么辦

      病情分析：
      你好，通過你的敘述，我很了解你現(xiàn)在的心情，可能與你學(xué)習(xí)壓力過大，過分的緊張焦慮，強(qiáng)化思維有關(guān)，另外，也不排除由于事物刺激，存在心理陰影，加重問題造成的軀體不適和精神困擾！
      指導(dǎo)意見：
      建議可以放松一下心情，不要給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，多與人交流溝通，保證充足的睡眠和休息，多去做一些積極開心的事情，嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放松訓(xùn)練，避免精神壓力過大，不要過分的緊張，同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，勞逸結(jié)合，多與同學(xué)老師交流，來緩解情緒，慢慢調(diào)整

      病情分析：
      那晚上你睡不著，腦子里都在想一些什么事情呢？最常想的那件事情又是什么呢？和你日常的工作生活都有關(guān)系嗎？
      指導(dǎo)意見：
      我們常說的日有所思夜有所夢，可能你白天情緒緊張壓抑，晚上就會糾結(jié)在某些事情上，造成自己的情緒過于的緊張和焦慮，所以才會造成自己無法入睡，要學(xué)會排空自己的胡思亂想，看看小說，聽聽音樂，讓自己沉浸在這些故事的情節(jié)當(dāng)中轉(zhuǎn)移注意力，也許會好一些，你可以試一試。

      病情分析：
      你描述的是自己晚上入睡困難的事情，不拿著手機(jī)會有更強(qiáng)的焦慮感，因?yàn)槿胨容^晚，導(dǎo)致第2天學(xué)習(xí)注意力不集中，精神疲憊，情緒低落
      指導(dǎo)意見：
      我們是從什么時(shí)候開始入睡困難的，找到影響我們?nèi)胨y的問題的原因，是壓力過大，還是一些不太好的生活習(xí)慣，還是那個(gè)時(shí)候呢，正好生活中發(fā)生了一些特別影響你情緒的事情。找到原因，能幫助我們從源頭上解決問題，另一方面，睡前不看手機(jī)改看紙質(zhì)書。你描述的養(yǎng)成了，晚上思考的習(xí)慣，很可能是睡不著的時(shí)候，但他開始不停的胡思亂想，產(chǎn)生很多聯(lián)想。此外還建議您，在睡不著的時(shí)候練習(xí)冥想或者正念練習(xí)，還有睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去睡，那樣會產(chǎn)生更大的焦慮，進(jìn)而更睡不著
      以上是對“您好，最近晚上很焦慮怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！