睡眠不好，怎樣食療能促進(jìn)睡眠？

      睡眠不好首先患者自我調(diào)整，養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，對(duì)睡眠不要過(guò)度的關(guān)注，睡前不要再洗漱，晚餐以后應(yīng)該先洗漱給自己做出很困的心理暗示，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌俸洗髼椛徸踊蛘呤莾?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，睡前可以喝杯熱牛奶。

      病情分析：
      睡眠不好，希望通過(guò)食療能促進(jìn)睡眠?，F(xiàn)在最好的助眠的飲食是喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?，睡前不要吃太厚重油膩的食物，要清淡一些?br />      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      睡眠不好的原因有很多種，其中一個(gè)重要的原因，比如睡覺(jué)前吃的東西過(guò)多過(guò)于油膩造成胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)造成睡眠不好。所以清淡飲食，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不吃東西，平時(shí)生活規(guī)律，飲食規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，都可以幫助睡眠改善。有經(jīng)驗(yàn)表明，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呱倭康钠【埔部梢灾?。另外減少飲茶飲咖啡等習(xí)慣，改喝白開(kāi)水，也是一種改善睡眠的方法