怎么去控制減肥

      簡單的減肥食譜是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一兩主食、一個(gè)雞蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。中餐可以吃二兩主食，可以吃饅頭、米飯、面條。多吃雜糧、粗糧會(huì)更好，包括玉米、蕎麥、燕麥、土豆、紅薯，這些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，患者食用以后比吃精米、精面飽腹感要強(qiáng)得多，所以容易控制住飲食。還可以每天吃二兩肉，吃一個(gè)水果也可以，晚餐還可以吃二兩碳水化合物。在減肥的過程中最好是每天食用大卡不要超標(biāo)，同時(shí)增加一定的運(yùn)動(dòng)量，這是減肥最好的方式，

      指導(dǎo)意見：
      減肥可以用四個(gè)字來概括，少吃多動(dòng)，減肥的方法和藥物現(xiàn)在有很多，我們一定要科學(xué)不能盲目的去減肥，減少飲食減肥雖然效果明顯，但是傷害身體，而且容易反彈，我們可以適當(dāng)?shù)娘嬍臣由虾侠淼倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，循序漸進(jìn)，達(dá)到一個(gè)比較好的效果。