怎么算合理的減肥

      減肥要有目標(biāo)、有毅力，制定計劃在多長時間減掉多少斤，并且請家庭成員來監(jiān)督，飲食要合理，不要暴飲暴食，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，這樣會讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也要適量，不能吃的太多，水果的糖分?jǐn)z入過多，會導(dǎo)致果糖轉(zhuǎn)化為脂肪，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對減少食量有很大幫助。千萬不要吃高熱量的零食，因為這是減肥的最大天敵，想要減肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃東西，因為會導(dǎo)致脂肪堆積，同時要補(bǔ)充水分，對于脂肪的燃燒有很大的作用。

      指導(dǎo)意見：
      想要減肥，首先是要控制食物攝入總量，食物決定了你攝入的能量，只有攝入的能量少于運(yùn)動消耗的能量才能減肥。其次可以增加游泳等運(yùn)動量。指導(dǎo)意見：建議三餐以外零食等都不要吃，中餐可以基本不吃，多吃蔬菜精肉，少吃米飯，不吃油膩食物。