外國人如何防止骨質(zhì)疏松

      攝入足夠的鈣和維生素D從兒童期開始，即應注意補充鈣與維生素D,爭取達到最好的骨峰值。婦女在妊娠與哺乳期間，也應注意攝取足夠的鈣質(zhì)，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠鈣質(zhì)。飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑。在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，其中牛奶、乳酪、酸奶等奶制品。豆腐、江魚仔、瘦肉、蝦皮、骨頭湯等都含有豐富的鈣。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有較多的鈣。建議每天喝一袋牛奶（250～500ml），進食豆類制品2兩，碳水化合物5～8兩，蔬菜水果1斤。食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分，但有些食物反而會促進骨鈣的丟失，例如糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用。同時經(jīng)常的戶外活動和曬太陽，讓皮膚幫助我們獲取足夠的維生素D。冬天適當?shù)貢裉柺穷A防骨質(zhì)疏松癥必不可少的措施，需要提醒的是，曬太陽要盡量讓皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃。