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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2021-09-11 09:09:46
健康有效的減肥方法：第一、改變食物結(jié)構(gòu)，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到7到8分飽即可，一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，中晚三餐熱量攝入比例為4比4比2。第三、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的食物會增加夜間脂肪的儲備。第四、要加強(qiáng)運(yùn)動多制造運(yùn)動的機(jī)會，堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動。
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