怎樣達到減肥效果

      指導(dǎo)意見：
      要想達到有效減肥的效果，無非是通過管住嘴、減少熱量攝入，以及邁開腿、增加熱量消耗兩個方面，肥胖的原因有很多，但最根本的原因是機體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

      要有效的減肥，首先是改變食物結(jié)構(gòu)，用蔬菜，水果，谷物代替高脂肪的食物，一天三餐每一餐攝入的熱量要嚴格控制，每餐吃到七分飽即可，睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的食物會增加夜間脂肪的儲備，平時要堅持運動，堅持鍛煉，這樣才會有有效的減肥效果。