什么是睡眠限制療法？

男 | 0個(gè)月 2021-09-06 05:30:16 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：什么是睡眠限制療法？

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2021-09-08 18:53:28 我要投訴

睡眠限制療法主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，第一做一個(gè)星期的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)睡醒等等第二，計(jì)算出這個(gè)星期每天晚上平均的睡眠時(shí)間和睡眠效率，第三，已上一個(gè)星期，平均每天晚上睡眠時(shí)間作為這個(gè)星期每晚可以躺在床上的時(shí)間，但是有固定且長時(shí)間，而且臥床的時(shí)間不低于4個(gè)小時(shí)，第四，如果這個(gè)星期要平均每天晚上的睡眠效率達(dá)到90%以上，那么下個(gè)星期可以提早15~310分鐘上床，第五，根據(jù)上面的這些原則進(jìn)行周期性的調(diào)整時(shí)間達(dá)到一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間。