睡眠定量療法有哪些？

      睡眠定量療法的主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時間而增加有效的睡眠時間，具體方法是，如果患者每晚在床上時間是九小時，但實際睡眠時間為五小時，也就是通過推遲上床或者提前起床來減少患者在床上的時間。

      病情分析：
      睡眠定量，主要是指患者在床上的時間比較長，比如說可以達(dá)到10個小時，但實際入睡的時間只有5、6個小時，不能夠有效地利用床上的時間進(jìn)行很好地入眠。
      指導(dǎo)意見：
      第1個建議要減少白天睡覺的時間，主要是午睡的時候可以縮短至20分鐘。第二個就是要加強(qiáng)室外活動，第3個坐在床上不用看手機(jī)視頻，只需要看書，應(yīng)該很快就可以睡著的。第4個要定好鬧鐘，規(guī)定時間起床。

      病情分析：
      您好！據(jù)您所述的情況睡眠定量療法一般適用于睡眠周期較短，同時，能夠按照定量療法的周期進(jìn)行，和自我的意志力以及是否有明確的神經(jīng)衰弱和需求延長睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量的群體。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況是需要盡可能的延遲上床時間和提前提高早醒時間后來進(jìn)行活動，通過人為的干預(yù)，形成一定的周期習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量，但一定是先要排查基礎(chǔ)性病因后再進(jìn)行睡眠質(zhì)量的調(diào)試
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