輕微產后抑郁飲食注意什么

      第一，增加營養(yǎng)，有的產后抑郁癥的出現(xiàn)和營養(yǎng)缺乏有一定的關系，所以應該注意產后女性要補充充足的營養(yǎng)，大腦獲得某些元素之后有利于補充神經傳遞素，對于抑郁癥能夠起到緩解改善的效果。第二，多攝入高蛋白，高纖維高熱量的食物。很多時候生完寶寶由于需要照顧孩子，晚上根本就睡不好覺，長時間的失眠會導致消耗大量的能量，不利于身體的恢復，所以這種情況應該多攝入一些高蛋白高纖維高熱量熱量的食物，并注意用腸通便，保持大便的通暢。第三，多補充水分，生完孩子之后容易出汗，所以應該注意補充充足的水分，多喝白開水，還可以適當喝一些純牛奶，有助于調節(jié)神經，對于產后抑郁癥也起到改善的作用。第四，多吃含銅含鋅量高的食物，比如說牡蠣肝臟，奶制品等，再比如說蝦，羊肉，蘑菇等。減少內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)對抑郁有好處。第五，多吃富含維生素b的食物，比如很多新鮮的蔬菜和水果，另外如動物肝臟及蛋黃和魚類中含量也比較高。