1、時(shí)間安排:開始的時(shí)候每周3-4次,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)搭配:有氧運(yùn)動(dòng)連續(xù)45分鐘,其余為器械或其他任何你感興趣的項(xiàng)目。
3、有氧運(yùn)動(dòng):可選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、固定單車或登山機(jī),時(shí)間45分鐘以上,可以單項(xiàng)45分鐘,也可以組合,比如:跑步機(jī)15分鐘、橢圓機(jī)15分鐘、單車15分鐘,保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。
4、其他運(yùn)動(dòng):健身房里還有很多各種可以選擇的操課,比如舞蹈,健身操,動(dòng)感單車,瑜伽等等。
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