怎樣才是有效的減肥

      快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果；進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同，就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。

      合理減肥最有效的方法就是合理飲食和體育鍛煉。合理飲食，要注意控制主食和限制甜食，盡量的多吃些膳食纖維的食物，多吃些高蛋白的食物，同時(shí)要限制碳水化合物的攝入，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，可以做一些對(duì)減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，游泳，做瑜伽等。