補(bǔ)充維生素b要吃哪些食物？

      補(bǔ)充維生素B，在飲食方面可以吃點(diǎn)豆類(lèi)食物，肉類(lèi)食物可以吃瘦肉，另外也可以吃點(diǎn)蛋黃，可以吃各種堅(jiān)果，或者是吃點(diǎn)蔬菜類(lèi)的食物，比如一些顏色比較深的蔬菜，紫菜，甘藍(lán)，這些蔬菜里面維生素B含量都是比較豐富的。

      維生素b包括b1、b2、b6、b12等很多種。粗糧中富含維生素b。含維生素B1多的主要食物是豆類(lèi)、牛奶、家禽。富含維生素B2的主要食物是瘦肉、糙米以及綠葉蔬菜、小米、堅(jiān)果等。含維生素B3多的主要為動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)。維生素B6的主要來(lái)源為瘦肉、果仁兒、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素B12的主要來(lái)源為肝、魚(yú)、牛奶。