健康咨詢描述: 最近有點(diǎn)好轉(zhuǎn)想調(diào)作息時(shí)間現(xiàn)在都是凌晨1點(diǎn)睡覺.我想調(diào)早睡眠時(shí)間 請(qǐng)問醫(yī)生應(yīng)該一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)還是直接在目標(biāo)時(shí)間睡覺
病情分析:
你好,經(jīng)過你的描述,你的睡眠時(shí)間太遲了,所以導(dǎo)致了你的失眠或者淺睡眠
指導(dǎo)意見:
建議調(diào)整睡眠時(shí)間,建議每天10點(diǎn)上床,做好休息準(zhǔn)備,盡量不要看電子產(chǎn)品,聽一點(diǎn)舒緩的輕音樂,也可以做一些冥想,幫助睡眠
病情分析:
你好,看了你的描述,首先你現(xiàn)在的心情可以理解,你現(xiàn)在主要就是想把睡覺時(shí)間調(diào)的早一些。
指導(dǎo)意見:
根據(jù)你的描述以及提供的年齡,無論什么原因,你這個(gè)年齡熬夜的孩子很多,但是熬夜真的非常傷害身體,所以你的想法太好了,那么你要一點(diǎn)點(diǎn)調(diào),也就是不知不覺的就調(diào)整到理想的時(shí)間了,因?yàn)槿绻幌伦泳透淖兯X時(shí)間會(huì)睡不著的。可以每天提前十分鐘,給自己一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
病情分析:
可以直接調(diào)整過來的,但是剛開始可能需要一段時(shí)間來適應(yīng),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的晚睡也已經(jīng)形成了習(xí)慣。
指導(dǎo)意見:
晚上最好不要超過十一點(diǎn)睡覺。睡覺之前讓自己做好放松,保持心情愉悅,這樣有利于入睡。晚上可以多去聽聽正念呼吸的音樂,來幫助你放松靜心。
以上是對(duì)“我是一個(gè)嚴(yán)重失眠患者”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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