預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以考慮多吃一些高鈣的食物,比如蝦皮,紫菜,海帶,蝦仁,魚肉,雞肉,牛肉,雞蛋,牛奶,魚湯,鴿子湯。也可以適當偶爾的補充一些鈣片,比如鈣爾奇碳酸鈣,鈣片。
指導(dǎo)意見:
可以吃富含鈣的食物,包括牛乳、魚蝦,海產(chǎn)品都可以多吃一些。可以吃富含維生素D的食物,可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。還有一部分人有個誤區(qū),喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。要是喝不好,會把血脂喝上來。主要的食物有豆制品、面筋、大米、花生、肉、蛋,奶選擇牛奶,魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉和蝦米為主。蔬菜選擇油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹。水果選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子,適當補充蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。
溫馨提示:
老年人要攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等,這能在很大程度減輕骨質(zhì)疏松癥,防止嚴重并發(fā)癥出現(xiàn)。
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