腰椎間盤膨出如何鍛煉背部腰部肌肉

      根據(jù)你的描述，腰椎間盤突出，需要做的背部肌肉訓(xùn)練，主要是腰背肌和骶肌肌的力量鍛煉?？梢酝ㄟ^拱橋式的腰背肌鍛煉，或者是飛燕點(diǎn)水，這兩種方式進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。拱橋式是仰臥位，兩只手撐床、腳撐床、頭撐床，把腰腹向上頂起到最大角度的時(shí)候停十秒鐘左右，然后再放松，讓肌肉有個(gè)自主收縮的過程，這是拱橋式。飛燕點(diǎn)水式是俯臥位式，就是頭抬起、雙手臂伸直向后伸、腿抬起，讓腰腹撐床，也是讓腰背肌做個(gè)自主的收縮練習(xí)。所有的肌肉訓(xùn)練都是主動(dòng)肌肉收縮10秒到20秒，然后放松為一次，一天做3到4組，一組做10到20次。力量練習(xí)的訓(xùn)練量是以練習(xí)后肌肉有一定的酸脹感，休息第二天可以完全恢復(fù)為主的正常的活動(dòng)量。希望能幫助到您，祝您早日康復(fù)！