如何加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉？

      對(duì)于腰部肌肉的鍛煉，通常進(jìn)行小燕飛，可以趴在地上，身體的四肢離地，利用腰部肌肉把頭以及腿給抬起來(lái)，但做小燕飛比較費(fèi)力，大部分的腰部肌肉并不強(qiáng)，做小燕飛會(huì)有些困難，而且如果用力不當(dāng)就比較容易出現(xiàn)腰部勞損，患者可以進(jìn)行游泳，游泳能夠鍛煉腰部肌肉

      加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，可以進(jìn)行腰椎的功能鍛煉，比如可以進(jìn)行，拱橋式運(yùn)動(dòng)，可以游泳，可以慢跑，可以進(jìn)行平板支撐，俯臥撐。同時(shí)也要注意保持作息的規(guī)律，注意腰椎部位的保暖。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      鍛煉腰部肌肉的方法最常用的是小燕飛動(dòng)作，就是趴著鍛煉抬腿抬頭，一般堅(jiān)持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次為一組，一天鍛煉兩次左右，對(duì)于鍛煉腰部肌肉效果明顯。
      但是如果對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，小燕飛不方便，可以平板支撐或者三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者臀橋鍛煉都可以。一般支撐的方式可以支撐三到五秒左右，休息三到五秒。
      以上是對(duì)“如何加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！