怎么減肚子上的肉練腹肌

      鍛煉腹肌減肚子的方法是比較多的，首先可以做仰臥卷腹的動(dòng)作，就是患者仰臥在平整的地面，雙下肢伸直，雙上肢舉過頭頂，然后利用腹部肌肉的力量將上半身抬起，雙腿不要活動(dòng)，每天做20~30次。其次可以做平板支撐體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就是先進(jìn)行平板支撐的動(dòng)作，然后將身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要用腹部的肌肉發(fā)力，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每天也做20~30次。最后可以做支撐抬臀運(yùn)動(dòng)，就是將雙手分開，雙手之間的距離與雙肩平行，分開的雙手放在平地上，將身體支起，兩腿并攏向后伸，然后利用腹部的力量將臀部翹起來，到臀部蹺到最高點(diǎn)的時(shí)候，再還原到原來的體位，每天反復(fù)進(jìn)行10~20次。