指導(dǎo)意見:
提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是:全身放松,自然呼吸,做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提,同時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。
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