健身房怎么瘦腿又不長(zhǎng)肌肉

      1倒踩腳踏車就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作由于倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)是用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。從而起到減大腿內(nèi)側(cè)的作用。2向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作五秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢十到十五次。這個(gè)動(dòng)作還能幫助臀部變得更翹。3半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)有些酸。