怎樣跑步瘦腿不長肌肉？

      跑步減肥一定要在跑步前后，及時的放松腿部肌肉，可以進行按摩來放松。這樣在跑步減肥的過程中，腿部就不會長肌肉了。平時的飲食也一定要清淡，少油不要暴飲暴食多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

      跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的感知，使腿部變瘦，初跑者要循序漸進，不要操之過急，不然可能會超負荷運動，造成肌肉疲勞和肌肉損傷，再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的范圍，注意顏值的效果，考完之后一定要做拉伸動作，這樣才會讓腿兒瘦的效果更明顯。