瘦的男生怎么練腹肌

      指導(dǎo)意見：
      1、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。
      2、卷腹：這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。
      3、仰臥：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。

      首先應(yīng)該控制飲食，多吃高蛋白食物，比如說牛奶，雞肉，魚肉，牛肉等等，不要吃辛辣油膩刺激性和高熱量的食物，再者就是增強(qiáng)鍛煉，每天要進(jìn)行半小時(shí)的有氧鍛煉以及搭配上器械訓(xùn)練增加肌肉量，同時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部訓(xùn)練，比如說每天4~5組的卷腹，這樣的話就會(huì)達(dá)到減肥塑形，增加腹部肌肉效果。