怎樣才可以健康的瘦下來

      健康科學(xué)的減肥方式，只能是控制飲食，減少熱量攝入和加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)熱量消耗，使消耗的熱量多于攝入的熱量，沒有多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，讓脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，達(dá)到減肥的目的。減少熱量攝入，嚴(yán)格控制進(jìn)食量，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用熱量小的低脂低糖類食物，如各種新鮮蔬菜和糖分低的水果，這些食物吃得多一些，相應(yīng)的主食就會吃得少一些。主食也易選用粗雜糧、谷薯類。這類食物富含膳食纖維，水分多，體積大，相對熱量比較少。少食用高脂高糖類熱量大的食物，如動物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點(diǎn)、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。增加熱量消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動，如跑步、跳操、跳繩、爬樓梯、爬山、打球、游泳等。運(yùn)動要持之以恒，每次運(yùn)動都要達(dá)到一定的運(yùn)動量?？茖W(xué)健康的減肥，不能用不吃主食，斷食等過度節(jié)食。攝入的營養(yǎng)素和熱量必須保證機(jī)體的正常需要量，否則會造成營養(yǎng)不良，損害健康，引起疾病，得不償失。