如何鍛煉上臂肌肉？

      鍛煉上臂的肌肉可以選擇一些功能鍛煉，比如可以進行，啞鈴鍛煉可以進行平板支撐，俯臥撐引體向上，可以鍛煉手臂的肌肉，要堅持一段時間，持之以恒。

      指導意見：
      想要鍛煉手臂局部的肌肉，其實辦法是比較多的。比如說站直推舉，另外還可以做啞鈴增肌訓練，第二種辦法比較好操作。剛開始鍛煉選擇以副重量在15-30kg左右的啞鈴來靈活操作就可以。坐在1個板凳上，上身要保持直立、手握啞鈴，膝蓋微微屈曲，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過頭頂，整個過程當中保持保持腹部收緊，不要向后或者是向前彎曲，完成三組動作以后可以休息一會兒，每組運動15次左右就可以了。