產(chǎn)后肥胖怎么瘦下來

      產(chǎn)后即可開始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從比較微小的強(qiáng)度開始，如每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，漫步、散步均可，逐漸加到每天半小時(shí)。產(chǎn)后3個(gè)月，產(chǎn)婦情況穩(wěn)定的情況下，則可以考慮開始減肥，主要通過飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，飲食方面，因?yàn)楫a(chǎn)婦需要哺乳，雖然要控制能量，但是營養(yǎng)物質(zhì)不能減少，通常建議進(jìn)食低脂、低糖，需要是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)雜的混合型碳水化合物，還有新鮮蔬菜水果，這些能夠提供很多膳食纖維的有飽腹感的一種飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減肥，需要有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以有氧運(yùn)動(dòng)減脂為主。